sábado, 8 de octubre de 2011

tres minutos de ejercicios son suficientes

El profesor James Timmons e investigadores de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo ha realizado un estudio que revela que hacer solo tres minutos de ejercicios cada dos días ayuda a que el organismo se proteja contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Este ejercicio debe ser realizado con total intensidad y puede hacerse en bloques de treinta segundos cada uno.
El estudio ha sido publicado por BMC Endocrine Disorders y se llevó a cabo con 16 hombres que llevaban una comprobada vida sedentaria. A ellos se les pidió que hagan ejercicios en bicicletas estáticas pero a toda fuerza. El resultado fue que solo se necesitan tres minutos de ejercicios exigentes durante dos semanas para mejorar de forma drástica el metabolismo.
Timmos, aseguró que su intensión no es la de refutar los programas de los gimnasios que buscan mejorar la salud de sus socios. Pero sí cuestionó que tal vez esos programas no están siendo bien adecuados.
Asimismo, sostuvo que esta podría ser una opción para todas aquellas personas que por diferentes motivos no cuentan con suficiente tiempo para hacer varias horas de ejercicios a la semana. Además, de que podría ahorra mucho dinero a las personas en tratamientos de salud con solo ejercitarse un poco cada día.

malos habitos cuando se esta a dieta

A veces creemos que sabemos mucho y no es así. Cuando queremos bajar de peso a veces se nos da por seguir nuestros instintos o lógica y eso puede arruinar todo el esfuerzo desplegado. Existen hábitos negativos que toda persona debe desechar para poder tener una dieta que realmente permita reducir medidas.
Por ejemplo, se cree que si no comemos cuando deberíamos vamos a bajar de peso. Eso es completamente falso, porque si dejamos, por ejemplo, de almorzar, en la cena tendremos más hambre y comeremos más
Cuando se cree que comer cada 2 o 3 horas es beneficioso también estamos en un error. Se corre el riesgo de sobre alimentarnos y subir de peso en vez de bajar. Incluso, es bueno comer nuestros alimentos favoritos, esos que lamentablemente nos hacen subir tallas. Es bueno porque no podemos simplemente excluirlos de nuestra vida y si nos condenamos a no verlos nunca, es posible que terminemos comiéndolos más y en mayor cantidad que antes. Lo recomendable es que cada cierto número de días nos agasajemos un poco con nuestra comida favorita.
Asimismo, suprimir las grasas sin hacer lo mismo con las calorías no sirve de nada. Si se cree que comer patatas sancochadas en vez de fritas es bueno, no es tan así. Porque las patatas tienen muchos carbohidratos que luego se convierten en calorías.
Del mismo modo, comer menos de lo que dice la dieta es completamente perjudicial. Cada dieta está diseñada para que el cuerpo pueda solventarse durante el día con energía. Si se cambia o reduce el cuerpo sufrirá las consecuencias y nuestra salud podría estar en peligro.

mas vida sin contaminacion

Combatir la contaminación atmosférica puede elevar la cantidad de tiempo de vida de las personas. De esta manera se podría vivir más con tan solo reducir la contaminación y mejorar el aire que se respira. Se estima que si en Barcelona se mejoraran las condiciones atmosféricas se evitarían 3500 muertes al año y cada persona podría vivir 14 meses más.
Y el beneficio no solo sería en el tema salud, pues también hay un factor económico que se mejoraría y sería de nada más y nada menos que de 6 mil 400 millones de euros. El estudio que arrojó estas conclusiones fue encargado por los Departamentos de Medio Ambiente y Vivienda, y de Salud de la Generalitat de Catalunya, y realizado por el Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL, en sus siglas en catalán).
Asimismo, si en Barcelona se combatiera exitosamente la polución y los demás factores de riesgo habrían 5 100 casos de bronquitos crónica menos y 31 100 casos de bronquitis aguda menos. Además de recudir 54 mil casos de crisis asmática en los niños y adultos de la ciudad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda bajar los niveles de contaminación a 20 µg/m3 y eso ayudaría a que los hospitales reciban 1 800 pacientes menos cada año.

adios al estres

Nuestra sociedad suele tener un alto nivel de vida, mas no necesariamente una buena calidad de vida. El estrés abunda en la ciudad y tenemos muy poco tiempo para el descanso. Para reducir este estrés podemos seguir algunos consejos.
Una buena idea es iniciar el día con cinco o 10 minutos de meditación, en los que solo tengamos pensamientos positivos. Si repetimos esto a la hora de acostarnos, al cabo de unas semanas estaremos más relajados y nuestro cuerpo nos pedirá seguir con esta saludable rutina.
Hagamos un promedio de 20 minutos de ejercicio por lo menos tres veces por semana. Eliminaremos toxinas, nuestro cerebro se oxigenará más y trabajaremos mejor.
Conversar alivia nuestra mente y corazón. Hay que tratar de mantener diálogos con personas positivas y alegres. Es lo mejor contra la depresión y el estrés.
Procurar comer lo más sano posible. Agregar cada vez más frutas y vegetales a nuestra dieta. Hay que evitar la grasa, el alcohol y el tabaco. Somos lo que comemos y hay que cuidarnos.
Dediquémosle mayor tiempo al descanso. Así trabajaremos más. Más vale hacer pocas horas de intensa labor que dedicarle más tiempo al trabajo sin avanzar

Videojuegos: La cura psicológica para quemaduras

Un caso específico es el de aquellos que sufren quemaduras de mucha importancia. En Estados Unidos comenzó a utilizarse un tratamiento en el que el paciente debe jugar a un videojuego mientras los médicos trabajan. La idea es que se distiendan y quiten su atención del dolor, para que la recuperación sea más rápida.
La idea de los doctores es “atacar” el aspecto psicológico del paciente, para que deje de pensar en el dolor que le ha provocado el accidente protagonizado. El objetivo, en palabras simples, es que los pacientes se relajen y se olviden de por qué ingresaron de urgencia a una sala de emergencias.
Por el momento se trata de un proyecto de aparición reciente, por lo cual se desconoce si sus resultados son efectivos.

Cómo combatir el estrés laboral

el estrés causado por los conflictos de índole laboral son de los más comunes en la actualidad, ya que los individuos que se exigen demasiado a si mismos para rendir bien en el trabajo suelen descuidar su salud y comienzan a sufrir trastornos como depresión, sensación de confusión, falta de apetito, gastritis, irritabilidad, insomnio, fatiga y dolores musculares, entre muchos otros.
He aquí una serie de recomendaciones para lograr afrontar el estrés generado por el trabajo.
En primer lugar, hay que tener en cuenta que es muy difícil controlar los factores externos que causan ansiedad, como el trabajo. Por eso, lo más importante es saber controlarse a uno mismo mental y emocionalmente.
Es aconsejable contar con una buena forma física y llevar a cabo una dieta saludable.
Por otro lado, es recomendable dormir una buena cantidad de horas que permitan descansar correctamente y llevar a cabo las actividades cotidianas de manera eficaz.
Es fundamental contar con tiempo de ocio para poder realizar otras actividades además de trabajar. Por otro lado, si se cuenta con tiempo libre es recomendable aprovecharlo y no ocuparlo con trabajo.
Es aconsejable aprender técnicas de relajación.
Buscar ayuda y apoyo de amigos y familiares, además de compartir tiempo con ellos.
Esforzarse por mantener siempre un pensamiento positivo. Además, si bien es bueno esforzarse y ser perseverante también es importante contar con tiempos libres para descansar y realizar actividades que sean del agrado personal.

recetas caseras para dormir bien

Científicos han encontrado una explicación a estas recetas caseras que nunca fallan. Es que ciertamente existen algunos componentes presentes en determinados alimentos que provocan efectos relajantes sobre el organismo.
Aquí va una pequeña lista de alimentos que ayudan a nuestro organismo a descansar:
Almendras: alto contenido en magnesio. Relaja la musculatura.
Avena: prepara una taza de leche caliente, miel y avena y luego la almohada.
Patatas: un rico puré de patas con leche, disminuye la acidez de estomago ya que permite que el triptófano actúe de mejor manera.
Semillas de aceite de linaza: el omega 3 que contienen las semillas de linaza nos ayudan a relajarnos. Prepara un plato de cereal por la noche con leche tibia y agrégale una abundante cantidad de estas semillas.
Plátanos: por algo se le dice “la fruta de los deportistas”. Posee altas cantidades de magnesio lo que evita la aparición de calambres.
Té de manzanilla: prepara un té de manzanilla y caléndula. Es una de las infusiones más conocidas por sus efectos relajantes. Además la manzanilla mejora la circulación y es buena para las afecciones de la piel, relaja cuerpo y mente.
Leche tibia: un tazón de leche tibia con miel es sin dudas el mejor remedio. Puede no gustarte el sabor de las hierbas y no acceder a tomar un té de manzanilla, pero no hay quien se resista a un poco de leche tibia. Además de ser sedante, la leche tiene efectos antiácidos, es óptima para los huesos y muy reconfortante. Una taza de leche tibia antes de dormir asegura un sueño placentero.
Miel: existe una hormona excitante que es la encargada de mantener el organismo alerta. Esta hormona, la orexina se ve disminuida con el consumo de miel.
Si intentas con todas estas recetas y aun así no logras un sueño placido, no quedará más remedio que consultar a un experto